面对突如其来的疫情以及前所未有的就业压力，毕业生容易产生各种各样的困扰和问题，出现一些焦虑、自卑、依赖等心理。那么我们可以从哪些方面来调整自己，以积极就业心态去迎接自己的职业挑战呢？

一、正确认识自己

保持积极健康的认知，正确地认识、接受、提高自己，有助于我们摆正位置，扬长避短。我们可以罗列一个问题清单，对自己建立清晰的认知，自我剖析，自我批评，充分了解自己的就业准备度和就业压力感。例如：“清楚地写出毕业后的职业生涯目标，是考研还是就业？考研的话，是否有自己喜欢的专业？如果选择就业，打算应聘什么样的公司或岗位？我有什么优势和不足？做了哪些就业准备？”等等。

二、让压力变动力，提高自信心

我们面临压力或焦虑情绪多是由于缺乏充足的准备，因此将想法落到实处，压力变成动力是缓解当下消极心态的良方。我们可以通过制定自我提升计划、熟悉自己专业定向、了解相关单位的信息、掌握一些面试技巧和相关礼仪等方式，做好准备工作，增强自信心。自信是一个成功人士必须具备的心理素质，大学毕业生更要了解自己的优势，相信并不断提高自己的能力，充满信心，勇敢地面对竞争。

三、提高就业的自我效能感

有研究显示，自我效能感作为一种内在要素，能够在个体焦虑的形成过程中起到很大的调控作用。同时，自我效能感强的同学更惯用积极正向的思维去看待事物，更有决心和毅力去解决自己的实际问题，提高综合素质。我们可以尝试设立一两个简单清晰且对就业有帮助的短期目标，循序渐进地完成。在实现目标的过程中，逐渐看到自己的成长和进步，累积信心，相信自己真的能通过这些行动去找到心仪的工作，不断提升自我效能感。

四、适当进行心理调节

求职过程也是对个人自我心理调节能力和承受能力的考验，掌握一些科学的心理调适方法，对于我们保持情绪稳定、维持身心健康尤为重要。具体来说，我们可以从认知心理学的角度，重新审视自己对疫情下严峻的就业形势和自我就业压力的认识和理解，觉察并调整其中可能存在的糟糕至极、过分概括化、绝对化等不合理信念，换个角度进行合理的认知重评，产生更为全面、灵活、积极的看法和评价，从而减少我们在求职过程中的消极体验，降低就业失落感与无助感。

同时，在就业中遇到困难或者挫折的时候，我们还可以采取以下方法进行科学的心理调节。

1、放松法。比如音乐放松法、呼吸放松法、肌肉放松法、冥想放松等。

2、合理宣泄法。采用动作（如做健身操、瑜伽、放声哭泣）、语言（如找朋友和亲人倾诉）、文字（如用纸笔写下自己的感受）等宣泄方法，进行自我调节。

3、积极的心理暗示，进行自我激励。

总之，面对突如其来的新冠肺炎疫情，毕业生要敢于正视现实社会，学会迎接挑战，不断提高自己的心理健康水平，树立起正确的择业、就业观，找准自己的职业生涯规划目标并为之坚持不懈、努力奋斗，实现自己的人生价值。

本文参考文献：王炼. 疫情下高校毕业生就业心理分析及调适 [J]. 就业与保障, 2020(4):3.