“疫情期间，刚好有机会可以好好规划一下我的时间，学习、健身、阅读、练字……疫情结束，我就是集智慧与魔鬼身材于一体的青春美少女（男）”，“闹钟响了，该起床学习了，但是我真的不想起啊，再小睡一小会儿……闹钟怎么又响了，算了不学了，从明天再开始学习吧”，“今天吃了好多啊，我一会儿一定要跳减脂操……电视剧太好看了，怎么都晚上11点了，算了，明天再开始锻炼身体吧”。

今天，你拖延了吗？请跟随小编的步伐来了解两种认识并摆脱拖延的方法，行动起来吧！

一、 拖延成本-效益分析

首先，描述一件你正在拖延的事情，例如每天学习3小时、健身锻炼半小时、收纳整理宿舍……并在下方表格上方写上你对拖延事情的简单描述。

其次，在表格的左侧栏中写出今天拖延完成这件事的好处，在表格的右侧栏中写出今天拖延的坏处或为此付出的“代价”。列出利弊之后按照百分比来对拖延的利弊进行权衡。例如，如果今天拖延的好处多一些，就在左侧的方框内填入60，右侧的方框内填入40，表明你现在选择拖延。

最后，我们每个人都可以自由地选择我们愿意做或不愿意做的事情，所以如果今天拖延的利大于弊，你就可以决定不去做这件事。一段时间之后如果发现拖延带来了负面的情绪或消极的后果，可以重新利用这个表格进行成本-效益分析。

二、  制定计划

成本-效益分析之后，如果你的结果是拖延的弊大于利，那么接下来的这个小方法或许可以助你一臂之力。请拿出笔来记下这五个问题的回答吧！

1、如果你想克服拖延的习惯，就要制定一个详细的计划。首先要想清楚你现在想开始做的事情是什么，比如学习或是其它？

2、你开始做这件任务时，必须做的第一件事是什么？第一件事情要尽可能的小，最好可在15分钟内完成，比如想开始学习，那就先要求自己高效率地读15分钟书吧，这期间不许受到手机或其他同学的干扰。

3、你想在今天的什么时候开始行动？请列出具体的时间。

4、在这个时间里，你预测可能会出现哪些问题导致拖延，请罗列出最可能的两个问题，例如状态不佳、刚好有人找你聊天。

5、列出解决这两个问题的最佳方法是什么，例如如果有人找你聊天，你可以跟对方说接下来的15分钟内我很忙，空余时间联系对方。

回答完这五个小问题之后，就准备开始行动吧！