2024考研时间已经确定，考研人们离考研初试也越来越近了。马上进入考研冲刺阶段，时间也是愈发的宝贵，但与此同时，休息也是必不可少的！对于考研人来说，“会睡觉”对于高效备考来说也是必不可少的，越到考研后期我们越要关注自己的睡眠质量，不可盲目牺牲睡眠时间来拼学习。

一、 保持午睡的习惯

午休，身体自我修复的时间，是保持精力充沛的好方法。如果大家晚上得不到充足的睡眠，我们可以通过午休来补回来。对于考研人来说，经过一上午的学习，体力和脑力高度集中和紧张，午睡能够很好地缓解疲劳。但是我要提醒大家，午睡不宜太长，30分钟最为合适哦。

二、 选择有助于睡眠的食物

b族维生素有助于消除烦躁、促进睡眠等功能。所以我们可以多食用富含b族维生素的食物，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包等。

养成吃养心安神类的食物的习惯，如酸枣仁、莲子、山药等有助眠功效的食物能让我们身体更健康，晚上睡得更香。睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶，既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。

晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

三、 睡前学会“放空”自己

在睡觉前可以通过听舒缓、放松的音乐，再配合适当的舒展动作来“放空”自己。学会在睡前“放空”自己很重要。

四、 创造有助于睡眠的环境

室内保持良好的通风，房间温度保持在人体适宜温度。尽量不要留灯睡觉，因为有助于睡眠的褪黑素只有在完全黑暗的情况下才能产生，破坏褪黑素容易使得心理和生理失衡。

五、 保持规律运动的习惯

运动有助于我们放松精神，释放心理压力，从而获得良好睡眠。如果大家还有时间与精力的话，可以做一些运动。

六、 睡前泡脚法

睡前泡脚可以有效缓解疲劳，从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上，最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。