人民日报曾说：真正有价值的事情，都不是能轻轻松松完成的。那些晨间的寂静，不眠的星光，清醒的克制，孤军奋战的坚持，暗暗许下的承诺，才是热爱自己的时刻。随着期末的临近，现在的你是否有学不进去、玩不痛快、睡不踏实、浑身不得劲等困扰，也许你的压力来源于难以自律，无法专注于其中。村上春树说：“没有专注力的人生，就仿佛大睁着眼却什么也看不见。”那么我们如何通过提升专注力来提高学习效率呢？

首先，接受自己的不专注并分析其现状。对个体而言，人生的重大突破多数都源于反省和调整，而清醒和正确的自我认识是实施自我反省和调整的重要环节。分析自己的内心活动和外在行为，了解自己大部分时间关注什么、想什么、做什么等。分析这些基本信息后，再对比自己树立的目标，我们就可以看出自己专注力的强弱程度。这也就是要求我们跳出自己看自己的怪圈。只有清楚自己的专注力当前处于什么位置，我们才知道自己下一步要达到什么水平。

其次，树立目标，避免出现多任务模式。多任务模式是指同时开展多项工作，一心二用，甚至多用。比如一边背单词，一边做数学，同时还要关注政治的重点。有研究显示，在两项任务间来回切换，会摊薄你在两件事情上的效率。因为你每一次的注意力转换，都使你的脑子必须放弃一项任务去适应另一项任务。因此我们可以先确定好自己的目标，之后将目标分成小目标列个清单，把有限的精力如激光束聚焦到至关重要的目标上面，使我们每天、每周都能保持高度的精力专注，避免东一榔头西一棒子的瞎忙活。最后单点击破，一件任务尽可能一次性处理。此外《高效 15 法则》一书中，也提供了一个方法——对所有工作进行优先级排序。排序之前要先规划大局，定期检查自己所有的任务并标记出重要节点，然后进行有策略地排序。

然后，做到不比较，不计较。不比较是指不和别人比较、不和过去比较，只专注于自己该做的事、专注于当下该做的事。不计较是指不计较结果、不执着未来，只专注于初心和过程，至于结果，则“不以物喜，不以己悲”。任何时候，我们面临的环境其实都取决于自身的认知。面对纷繁复杂的外部环境，我们理想的状态应是“境随心转”。

最后，调整、改变，乃至超脱环境。当专注力还没达到很高的程度时，调整或改变环境也是一个可行的办法。孟母三迁不正是对孟子的学习环境做出的调整吗？当然，环境并不是时刻都能如愿改变的，且它是外在的次要因素。所谓“大隐隐于市”，专注力培养和提升的关键还是在人的内心。当我们真正专注于一件事的时候，会进入一种心流状态，此时，环境对我们的影响可以说是微乎其微了。

专注力是一种源自内心深处的定力。它就像聚光灯一样，将我们的内心活动集中在一个点上，是一种让我们离目标或成功最近的心理状态。专注力的培养和提升有助于我们快速实现目标，提高学习和生活的质量。因此，提升专注力也不失为一种有效的学习手段。