突如其来的疫情给我们的生活带来了巨大的影响，对我们的身心健康来说也是一场严峻的考验。人的一生当中，大概有三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠对于维持身体健康，快速恢复精力体力，提高免疫功能有着重要的价值。但在最近这段日子，不少同学出现一系列的睡眠问题，如入睡困难、易醒多梦、早醒、白天没有精神等。我们都知道心理与生理是息息相关的，那么除了维持规律作息、适度的运动、避免睡前过度使用电子产品或过量饮用兴奋性饮料等方法，我们从心理层面可以如何改善我们的睡眠质量呢？

1、正念调整，学会放松

正念这个概念最初源于佛教禅修，后来被发展成为了一种系统的心理疗法，即正念疗法。有目的有意识地关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。通过正念可以将负面心理的影响减弱甚至消除，并且释放负面情绪，降低因心理应激产生的生理应激反应，有助于增强自身免疫力。

其中，正念音乐疗法非常适用于宿舍之中。首先选用轻柔、舒缓的音乐，将自身调整到舒适且自然的坐姿，缓慢放松身心，调整呼吸，保持肌肉放松，同时摒除心中杂念，维持心境、思想放松的状态，并根据音乐节奏调整呼吸，整个过程大概持续30min。

2、调整认知，保持积极心态

疫情当下，同学们睡眠质量下降的一个重要原因可能是对于疫情的错误认知。根据认知心理学的相关理论，我们所产生的情绪主要源于我们的认知，源于我们对于事件的评价和看法。当我们用积极的眼光看待它，我们会产生正向的情绪和行为，然而我们对这件事情的看法和态度是消极的，对疫情产生过度的担心与恐惧，失去了战胜疫情的信心，就会产生负向的消极情绪，进而影响我们的生理以及平时的生活。因此，我们需要调整自己对于疫情的认知理解，将疫情看作是暂时的、可以战胜的困难，而不是强大到无法战胜的敌人，通过改变自身的认知，自然生出的积极情绪就会带给我们巨大的力量，从而调整生理和心理状态，提升睡眠和生活质量。

3、注意转换策略，做好情绪管理

研究显示，消极的情绪会影响我们的身体状态和生活质量，因此对消极情绪及时进行管理与调整将有助于我们在一定程度上改善睡眠质量。情绪管理当中最容易的方法有注意转换策略，包括专注和分心两种策略：专注是将注意集中在情境中的某一个方面；分心则是将注意从当前的情绪中转移出来。在宿舍中，我们可以通过和室友做一些游戏、看喜欢的电影、电视剧或者听愉快的音乐等等，从糟糕的情绪中摆脱出来。通过转移注意力可以很好地调整我们自己的消极情绪，从而进一步提升睡眠质量。

希望以上几种方法可以帮助大家提高睡眠质量，增加免疫力，提升精神状态，以更好的身心状态积极应对疫情！