突如其来的疫情带来了许多不确定性，让人们一时间不知所措,陷入不良情绪。有研究显示，积极的心态有助于我们具有更好的适应能力和复原力，有效降低感染疾病的概率。下面我们一起探讨拒绝emo，提升幸福感的方法吧！

一、封控管理下我们如何保持积极情绪？

运动：运动可以转移注意力，缓解压力。有研究证明，人在运动时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或年轻激素，它能使人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和焦虑。

计划具体化：能清楚地罗列出计划可以缓解大多不必要的焦虑。可以使用番茄时钟具体到事件和时间，但要切合实际，考虑到不可控因素，将注意力集中到可控的事情上面。保持良好的作息规律，提高工作效率。

心理暗示：积极的心理暗示能使人迅速进入一种乐观状态，这种良好的状态可以带来认知、情感及行为的改变，让人情绪稳定，注意力集中，浑身充满正能量。

倾诉:疫情期间人们无法建立实际的社交，可以在网络上和自己的亲朋好友倾诉分享，获得心理支持。心理学研究表明，大部分快乐的人都有一个共同特点就是爱社交。

放松：尝试找到一个轻松舒适的状态，平衡好自己的生活和学习。试着接纳自己偶尔的躺平，不要过于自责，但也不要长期摆烂。

二、如何提升幸福感？

其实幸福离我们并不遥远，根据PERMA理论，Martin Seligman首先提出了关于幸福的五元素：P - 正面情绪，E - 全心投入，R - 正向人际，M - 生命意义，A - 成就感。以上五种元素共同定义了幸福，如图1.1。

图1.1 PEREMA模式框架图

我们可以对照这五个元素，结合自己的生活，按照低中高逐项评判。然后找到自己缺少的元素，不断完善，从而提升自己的幸福感。

我们的生活仿佛被突如其来的疫情按下了暂停键，但与此同时，我们也有了更多的时间去思考，去感受生活，不妨趁此机会放慢脚步，回顾过往，更好地展望未来，让我们现在就行动起来吧，我们终将战胜疫情，成为更好的自己！