莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行。

竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生。

料峭春风吹酒醒，微冷，山头斜照却相迎。

回首向来萧瑟处，归去，也无风雨也无晴。

                 ——苏轼《定风波》

乌台诗案后，苏轼谪黄已两年，一次与友人同行去沙湖看田，行前未带雨具，沙湖道中遇雨。当大雨骤降，多少人手足无措，多少人四散奔跑，多少人因身上湿透而心生火气，包括苏轼同行的友人。惟有作者对它视若不见，置若罔闻，独自在飘摇的烟雨中吟啸徐行！何以如此？因为苏轼认识到“飘风不终日，骤雨不终期”，微寒的春风吹过，将自己半醺的酒意吹醒，山头夕阳好像在迎接自己前行。此刻回首刚才走过的泥泞之地，那一时肆虐的风雨到哪里寻他的踪迹。我信步归去，即无所谓风雨，也无所谓天晴。

人生总是如此起起伏伏，苏轼的“也无风雨也无晴”表达出一种福祸不惊，任天而动的平和心境。我们处于疫情封控的特殊时期，大家的心境同样起伏不定。危险和机会总是相辅相成，在备受煎熬的同时，也是修炼心性的机会。今天和大家分享一个简单有效的疗愈情绪的方法。

呼吸的节律随着我们的活动量和情绪不同而不同。体力的消耗或情绪不安会令呼吸加快，而睡眠或放松会令呼吸放慢。你可以注意自己在不同情绪状态下，会有不同的呼吸节律。当情绪过于激烈时，会变得不规律，甚至很吃力。觉察呼吸也是在觉察自己的情绪变化。接纳自己的呼吸状态，也是在接纳自己的情绪状态。

关注你的呼吸本身，别无其他。长呼吸就注意长呼吸，短呼吸就注意短呼吸。你的呼吸是什么样的，你只要觉察到就可以，不需要调整，让它变得更深或更长。你所需要做的就是注意每一口气息进出时的感觉，不断地重复这样的过程。当你发现自己的注意力跑去别的地方时，可以大概觉察一下注意力转到了哪里，然后把它拉回到呼吸上，继续观察此刻的呼吸。

在卡巴金的《多舛的命运》这本书中，描述了聚焦腹式呼吸的好处。“关注于腹部的呼吸可以令人安静。如同当风吹来的时候，洋面可以起波涛，我们头脑里的“气候状况”也可以影响我们的呼吸之波。当外在或者内在的环境不平和的时候，我们的呼吸也往往会是反应性的和焦躁不安的。在海洋这个例子上，如果你往下走10或20英尺，那里只有微小的波动；即使洋面是不安的，那里依旧是平静的。相似地，当我们聚焦于腹式呼吸的时候，我们是把注意力与远离头部的身体部位相协调，因此远离了不安的思维之脑。它本来就更加平静。因此，当你面对情感不安或者当头脑里充斥着太多东西的时候，与腹部的呼吸相协调是重建内在平静和平衡的极具价值的方法。”结合我在宿舍隔离的情绪状态以及个人练习经验，觉察腹式呼吸可以带给我们平静和放松，所以非常推荐大家来做这个练习。

呼吸训练是正念练习的一部分，如果同学们有兴趣，可以在哔哩哔哩上搜索Headspace正念冥想指南进行练习，初步学习正念，帮你渡过这段奇遇之旅。