疫情期间，当上课和外出活动时间减少、活动空间受限后，大家拥有了大量可以自由支配的时间。有研究表明，当人们拥有更多的自由时间，孤独感会随之增加，心理状态也会发生变化。村上春树说，“哪里会有人喜欢孤独，不过是不喜欢失望。”那当我们出现孤独感的时候，应该如何处理呢？

和他人建立联结

家人、朋友和老师等社会支持能够很好地帮助我们减少孤独感。但对于一些人来说，获得足够的社会支持可能是一项挑战，那么不妨参照以下与他人建立联结的四个步骤，试着打开心扉，去建立自己的社会支持，这需要长期的坚持。

1、主动出击：感到孤独的同学可以主动“走出去”，主动释放善意的信号，树立能和他人建立联结的信心。

2、行动计划：我们要学会在适当的情况下投入自己的社会精力。可以合理规划自己的社交生活，每天分出一块时间用来和大家联系。同时，为自己在社会联系之外留出足够的个人空间和时间。

3、筛选关系：“人生得一知己足矣”，因此，我们在建立联结时，要多关注联结的质量，而不是数量。

4、期待最好的情况：在和朋友交往不顺利的时刻，要学会积极看待彼此的关系，试着从善意或者中性的角度去理解对方。

善于利用社交网络

疫情期间，我们和朋友们线下接触的时间变少，这时线上社交网络便发挥了极大的作用。有研究表明，当我们把网络当作一个建立联系的平台，真实地表达自己，真诚而善意地与他人交往时，我们的孤独感可以得到大幅降低。但是，若我们把网络社交当作生活的“目的”，在网上塑造出虚假完美的人设，以期吸引他人的注意时，我们只会感到更孤独。因此我们要学会悦纳真实的自我，有效利用社交平台。

心流体验

“心流”是指我们在做某些事情时那种全神贯注、投入忘我的状态，能够有效提升我们的精神。当我们在做一些不太难的但需要一些技能的活动时，我们就可以持续地沉浸在这样的任务中，获得心流体验。比如做手工、绘画这样的艺术活动，跳健身操、跑步等体力活动，以及写作或讲故事等脑力劳动都能够让我们获得心流体验。相信大家都有过这种感觉，当我们进入专注状态，也就是进入心流状态时，我们不仅会获得快乐，而且会感觉到时间过得很快。我们可以试着寻找自己喜欢的那些需要一定技能，又能让我们的注意力保持高度集中的愉快活动，以此进入心流状态，这时我们的时间和生活就显得更有意义，孤独感也会随之减少。

接触绿色

自然环境的好坏会直接或间接影响我们的身心健康，接触绿色能够减轻孤独感，进而缓解心理压力、睡眠困难、心血管疾病、记忆衰退等问题。所以当我们感到孤独时，不妨站在窗口远眺，看看周围的绿色植物吧！

以上就是我想分享给大家的一些消除孤独感小技巧，祝大家拥有一个温暖而热烈的春天。