回想一下，你有没有过这样的经历：当喜欢的人向自己表白时，不是感到高兴，而是心虚地退缩、拒绝，认为自己不配得到这样的爱，觉得对方喜欢的自己是虚假的自己，自己远远没有对方以为的那样好，对方看到真实的自己肯定会失望，并离开自己，甚至觉得自己不值得对方为自己付出那么多；在学习中，即使取得了很多成就，获得了大家的赞赏，却会把自己的成功归因于运气，而不是个人能力，认为自己是个骗子和冒充者，并没有大家想的那么好，觉得自己配不上这样的成就，而时刻担心自己被“揭穿”。

不是你一个人在经历这种自我怀疑，这其实叫做“冒名顶替综合征”，又称为“自我能力否定倾向”，它不是一种精神疾病，是一种很多人都可能经历的心理状态，它是指个体按照客观标准评价，已经获得了成功或取得成就，但是其本人却认为这是不可能的，他们没有能力取得成功，感觉是在欺骗他人，并且害怕被他人发现此欺骗行为的一种现象。这种现象经常会出现在高成就人群中，甚至爱因斯坦也曾这样怀疑过自己。

“冒名顶替者综合征”有以下几种表现：

1.完美主义：认为自己什么事都要做到最好，为自己定下不切实际的目标。

2.精神内耗：在脑海中会经常与他人进行无意义的比较。

3.自责：会经常回顾自己的人生经历，认为自己原本可以做得比现在更好。

4.低自尊：不敢表达自己的观点和质疑，觉得自己提出的问题很蠢；怀疑自己的能力，不敢暴露在他人面前。

我们要如何才能停止这种自我怀疑呢？

1.避免比较：人们总是习惯看到他人的成功，却忽略他人成功背后的失败和挫折，总是将他人的成功与自己的失败相比较，这种对比竞争的心态会使我们陷入无止境的精神内耗。海明威说过，“真正的高贵不是优于他人，而是优于过去的自己”，每个人都有不同的生活节奏，专注于自己当下的任务，活在当下，不忧虑未来，不执着过去，有利于帮助我们克服“冒名顶替者综合征”。

2.记录成功：做一份成就清单，并列出自己为了完成任务所做出的努力和自己的宝贵特质。比如：自己在图书馆学习了两个月，翻阅了很多文献和书籍，终于完成了一篇导师满意的论文，是自己的踏实努力，认真坚持帮助自己获得了这项成就。给自己建立一套正面反馈系统，用记录成就的方式，让自己重新沐浴在肯定和鼓励之中，让正面的情绪滋养自己，重新建立起自我价值感。还可以学着和亲人朋友分享成功的喜悦，并且在获得赞美和鼓励时，尝试接受而不是反驳，进而相信自己值得这份美好。

3.正确认识自己：很多时候我们对自己的评价都是不客观的，“冒名顶替者综合征”会让我们对自己的评价过于消极，在这个时候，我们可以联系爱自己的人，并且不会随意评判自己的人，让他们去陪伴自己，向他们分享自己的感受，让他们对自己做公正客观的评价，并且相信他们。同时尝试内化自己的成就，进行积极的自我对话，反驳消极想法，不评判自己，不给自己下定义，明白自己的存在价值取决于自己，而不是他人的评价。