在日常生活中，我们可能会遇到各样的压力事件，让我们的身体和心理都处于一种紧绷的状态，不敢真正地放松，这也严重影响了我们的生活质量。科学家认为，当人处在优美悦耳的音乐环境之中时，人们的神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统等的功能均会有所改善。另一方面，音乐声波的频率和声压会引起心理上的反应，即良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，可以改善人们的情绪，振奋人们的精神。

1.音乐疗法主要以音乐为媒介

常规的心理疗法主要是以语言为媒介，音乐疗法则是利用音乐对情绪的巨大影响来改变人们当下的精神状态，进而引起人们身心的变化。

2.音乐疗法是一个系统、科学的精神干预方法

在临床心理学上，音乐疗法作为一种独立的治疗手段逐渐受到人们的重视。研究证明，音乐可以治疗神经症、身心疾病及精神病，还可以治疗偏瘫，训练低能儿童，治疗儿童孤独症，减缓老年人智力的衰退，减轻孤独感，预防退休综合征等。

3.音乐疗法可以加强人与人之间的联系

疾病会使人与外界的联系减少，并逐渐产生孤独感，而音乐则会降低这种孤独感。他们可以通过音乐表达内心情感，并在互相交流、支持和理解中获得自我实现和自信心，从而恢复心理健康。

4.音乐疗法具有自我疗愈的功能

音乐疗法中，情绪的发散是无意识的。当我们处于抑郁情绪时，音乐可以让人们的抑郁情绪得以舒缓，解开内心的消极情结，完成自我疗愈的过程。

5.音乐疗法具有一定的社会性

通过组织各种音乐活动，提供一个安全愉快的人际交流环境，让被辅导者逐渐地恢复和保持自己的社会交往能力。被辅导者在音乐活动中可以逐步提高他们的人际能力、语言能力、与他人合作的能力，从而提高自信心和自我评价。

6.音乐疗法对神经结构的影响

现代神经生理学家们的研究指出，音乐对神经结构特别是对大脑皮层有直接影响。研究表明，不同的音乐作用于人脑，根据所用乐曲的旋律、速度、音调的不同，可分别使人产生镇静安定、轻松愉快、活跃兴奋等不同作用。

7.音乐治疗能够对患者混乱无序的身心起到调节作用

音乐的次序和结构，特别是节奏因素会帮助一个人重新组织自己对外在世界的感知。一些儿童甚至很多成年人的内部世界常常是迷惑混乱的，音乐有序的结构对他们来说是非常有益的体验，可以帮助他们从混乱中解放出来。

那么，日常生活中如何运用音乐疗法来进行自我疗愈呢？

1.听音乐

中医所提出的五音疗法为现代人的音乐治疗提供了新的思路：用五音——宫、商、角、徵、羽所谱写的乐曲调式，能够刺激和补益相应的脏器功能。

宫：可疏导脾经，可以在饭后1小时听一听养脾音乐，如《十面埋伏》；

商：可疏导肺经，可以在每天15：00～19：00听一曲《阳春白雪》；

角：可疏导肝经，可以在每晚19：00～23：00欣赏曲目《胡笳十八拍》；

徵：可疏导心经，代表曲目《紫竹调》，若能在每晚21：00～23：00欣赏，可改善失眠、心慌等情况；

羽：可疏导肾经，可以在每天早上7：00～11：00欣赏一曲《梅花三弄》。

2.唱歌

从心理上讲，唱歌可以刺激与提高使用声音的动机，提供美好的交互体验。同时，也可以有效地排解内心的苦闷，进而增加自信感与自我认同感；

从生理上讲，唱歌对人体的肺部，脸部组织和肌肉神经等都大有裨益。

3.弹奏

首先，可以选择中国传统乐器来演奏。宫商角徵羽，五音传千年，五音有其对应的适合演奏的乐器：

宫----鼓

商----锣，钟，或钹之类金属乐器

角----竹木乐器，如笛等

徵----二胡，马头琴等弦乐器

羽----古琴，古筝

其次，倘若家中缺乏乐器，锅碗瓢盆也可以拟奏出意想不到的音乐效果，心中有音乐，万物皆为乐器。

4.创作

创作歌词的过程也是一种缓解压力的过程，当把心中的情结表达出来的时候，情绪其实已经有所缓解了。

当我们出现这些负面情绪的时候，不妨听一听音乐，唱一首歌曲，感受自然的音乐，感受音乐带给我们的力量和自由。改变情绪进而改变状态，积极主动地利用音乐进行自我疗愈，缓解压力，放平心态，静待花开。

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