生活中，常见有人抱怨背部痉挛，去看脊柱科医生。脊柱科医生告诉他，压力使他的背部变得不整齐，他需要一些调整。有人去看自己的心理医生，抱怨由于压力而难以入睡，心理医生开了安眠药来帮助她入睡。有人告诉自己的私人教练，她最近压力很大，私人教练就建议其加强锻炼，增加更多的有氧运动。在所有这些情况下，个人都会在遇到压力症状时与专业人员接触，随后专业人士为他们提供解决方案，而这些解决方案就会分散他们的注意力或转移其对压力状况的思考。根据这些常见的事例，我们可能会得出以下结论：一个人思考自身问题时也许会使自己变得更糟。

   我们可不可以不思考问题就解决问题？答案当然是不能。这是否意味着我们必须承受那些足以引起焦虑症状水平的压力？事实并非如此。但是，你必须对问题进行健康地思考（例如内省）而不是不健康的思考（例如反刍思维）。内省是了解自己，他人或环境的过程。这是通过从不同角度检查我们的情况来完成的。这类思维的例子包括：分析观点、获取和探索。就像冥想一样，这些类型的思维倾向于减轻压力，因为它们具有建设性并因此而具有力量，可以让我们感受到问题正在被解决，并开始感到宽慰。

   以下是一些关于内省的应用方法：

   1.分析。这涉及将复杂的概念分解为更简单的概念，以提高可理解性。试想你未经允许就借用了父亲的汽车出去郊游。在这期间，汽车被刮蹭了，你还回了车并且对父亲只字不提。但是后来你开始感到巨大的压力和焦虑。一旦父亲意识到汽车被刮蹭，你不知道该怎么办。你会否认自己开车吗？你能骗人吗？因此你变得越来越焦虑。成功的分析将揭示出你同时具有许多不同的感受，而不同的感受正将你推向相互矛盾的方向。因此你应该在发现汽车被刮蹭之后告诉父亲发生了什么。即使你父亲让你用自己的积蓄赔偿损失，他也会感到宽慰。

   2.勘察。这涉及寻找新的或附加的信息，这些信息增加或改变了对自身或环境的当前看法。在上述情况下，你可能会询问修复损坏的费用以及何时可以去维修店。这将帮助你从正确的角度看待自己的过失，并了解纠正自己错误所必需的措施，知道自己需要做什么才能使父亲满意，这可能会使压力有所缓解。

   3.击败反刍思维。反刍思维是一个反复审查思想和信息的过程。一遍又一遍地以同样的方式思考问题不会产生不同的结果，却可能会造成挫折、无助和绝望感，增加自身的压力。击败反刍思维首先要明确它，并将其与健康的内省区分开来。当考虑到自己的困难会增加压力时，很可能你正在进行反刍思维。因此需要将你的思维重新聚焦于内省过程，尝试用与事物初次出现时不同的方式看待事物，重新集中你的注意力。最初想要做到这些可能需要大量的精力，但随着你对内省的运用，它会更加自如，也将变得更加自然和省力。同时，当你最小化反刍思维带来的影响时，你的压力水平会降低。这将使你对生活有更大的控制感。