刚刚我的好朋友给我发信息说，她和男朋友吵架了，她现在非常生气，简直要气炸了。接下来的一个小时，她都在不停地和我吐槽她男朋友。在我们聊天快结束的时候，我问她：“你现在还生气吗？”她说：“说出来感觉好多了，但还是有点气。”我接着问她：“那你有认真思考一下你为什么会这么生气吗？”她理直气壮地说道：“当然是因为我男朋友做错事了呀！”我继续问她：“真的是这样么，既然是他做错了事，你为什么表现得比他还愤怒？”她沉默了。

       在生活中，当我们遇到不顺心的事或者听到不中听的话时，往往就会认为别人不应该这样对待我们，于是我们就会生气、愤怒。愤怒是人类的基本情绪之一,愤怒既有破坏性,又有建设性。愤怒的破坏性在于伤害关系伤害自己，冲动之下还会做出后悔终生的行为；愤怒的建设性在于维护自我、争取权益、获得应有的尊重。认识愤怒、合理表达愤怒、有效地处理愤怒，对人的健康成长非常重要。  

       那上文提到的我朋友为什么会生气呢？事情很简单，她去奶茶店买奶茶被人插队了，她大声斥责了插队的人，但插队的人毫无愧疚之心扬长而去，这让她感到特别生气。晚上，她把这件事告诉了男朋友，本以为男朋友会站在她这一边，和她一起吐槽并安慰她，结果她男朋友只是安慰她事情已经过去了，没必要讨论这件让她不开心的事情了。结果就是我的这位朋友更生气了，和男朋友大吵一架。

       我们可以分析一下她为什么会生气。第一件让她生气的事是，去奶茶店排队时被人插队了，此时的她遭遇到了不公平对待，所以她的愤怒是为了对抗这种不公平。在这个世界上的确有很多不公平，的确有很多残忍且自私的人，所以当我们被恶劣地对待时，变得生气不仅仅是可以接受的，更是正确的，这属于建设性的愤怒。但问题在于，我们每次面对这种恶劣事件的时候是不是一定要强烈反击？很明显咆哮是解决不了问题的，在这种情况下我们就要学会情绪管理，把愤怒转换成更有成效的回击的力量。

       第二件让她生气的事是，男友的理性回答让她很失望，她为男友不是她心目中理想化的支持者而愤怒，这属于破坏性的愤怒，如果不能合理表达，很可能会导致她和男朋友关系破裂。根据著名心理学家马斯洛提出的需要层次理论，人类具有五种层次的需要。当我们的需要得不到满足或者被剥夺时，愤怒就会随之而来。所以，当你感觉到自己在生气时，与其尝试平息愤怒，不如让我们一起倾听，你的愤怒在告诉你什么，批评与指责他人都无法真正传达我们的心声。

       如果想充分表达愤怒，我们就不能归咎于他人，而要把注意力放在自己的感受和需要上。与批评和指责他人相比，直接说出我们的需要，更有可能使我们的愿望得到满足。所以，我们要充分表达我们的愤怒。

       那么，我们怎样来表达自己的愤怒呢？1停下来，除了深呼吸，什么都别做。2想一想是什么想法使我们生气了。3体会自己的感受和需要。4表达自己的感受和没有得到满足的需要。