小罗是一名大学生，身边的同学都认为小罗是一个很好相处的人，但是小罗却对此感到十分困扰。今天早晨，舍友不想起床，希望小罗帮自己交作业，小罗虽然快要迟到了，但依旧赶着时间帮舍友去交了作业。中午下课，舍友让小罗帮自己带午饭回来。晚上一起做小组作业的时候，虽然小罗也不擅长视频剪辑，但还是被分配了去做这部分的任务。做完小组任务，小罗疲惫地躺在床上，心里充满了疑惑：“我觉得积极帮助他人是一件好事，我也很享受和大家和善相处的过程，但是为什么我做了很多帮助他人的事情之后，我并没有感觉到开心和快乐呢？”

  在我们的生活中，存在很多我们不想去做的事情，善良的品格并没有错，但是人际边界感模糊会给我们带来负面的感受。

  你是否存在以下的情况：

  1. 因为担心被集体和他人作出负面评价而无法拒绝他人的请求。

  2. 对不同意的事情，很少提出反对意见。

  3. 很难表达自己对他人或某件事感受到的不满或不舒适的感受。

  如果你也存在上述的情况，那你可能也面临着人际边界模糊的问题。人际边界是我们在时间精力、情绪想法、财产物品等事物中有属于自己的规则构成的，人际边界使我们在私人空间内认识和掌控自我。我们建立的界限，并不是对他人的拒绝，而是对自己的保护。在人际边界基础上，我们对于他人的拒绝和对自己不舒适感受的表达，并不是对他人的反驳，相比较“推开”的动作，这些表达更像是“挡”的动作，这些表达帮助他人明确自己可以接受的范围，保护自己的私人领域不被入侵。

  为了明确我们的人际边界，我们可以做些什么呢？

  一、明确他人的评价并不会改变自己是什么样的人。我们难以拒绝他人，往往是因为恐惧他人对自己的负面评价。因此，你可以先思考一个问题：“如果因为我拒绝了他，他会对我产生什么样的评价呢？”结果可能是：他不相信我很忙，他可能觉得我很冷漠。那么，他的想法是事实吗？他的评价会影响你自己是个什么样的人吗？我们每个人是什么样的，是由自我决定的，而不是他人的评价，在你自己的需求都没有得到满足的情况下，你有权利让别人失望。如果你认为拒绝别人还是很难，你可以尝试从小事做起。先从「低风险」的事情上开始建立你的界线，再慢慢转移到「高风险」的事情。例如，我们可以先从拒绝帮舍友倒垃圾这类低风险的事情开始，然后再慢慢尝试在小组作业中，主动要求负责自己擅长或感兴趣的部分。我们可以慢慢地，一步一步地通过行动打破恐惧感，你将会发现拒绝他人并没有自己想象中那么可怕，也不会产生自己想象中的严重后果。

  二、列出自己的底线清单。你可以通过回忆自己过去生活中那些感到不舒适的时刻，列出当时自己正在经历的事情，明确自己不希望被如何对待。例如：当一群人在聊天时，只有你的话没有得到回应，你感觉到很不舒服，因此，你希望他人不要在交谈中无视自己。也许你会认为，自己感受到了太多不舒适，你纠结这些不舒适的感受是因为自己过于敏感，还是因为他人的行为不够妥当，因此，你无法判断自己是否应该将这一条加入到自己的底线清单中。或者也许在你建立边界的过程中，身边的人已经习惯了你的顺从，因此你的改变让你失去了一些关系，这个时候请你记得你建立边界的目的是“珍惜自己的时间和精力，保护自己的感受”，也请你相信，那些真正关心爱护你，也值得你关注的人，不会因为你的合理拒绝而离开，而那些值得你投入精力的关系，会因为你懂得拒绝而更加牢固。

  最后，希望你可以在建立自己边界的过程中，更加爱自己。