心理学上有个很出名的实验：不要去想那只粉红色的大象。参与者被领进一个空房间独自待上一小时，实验人员在开始计时前不断暗示参与者“不要去想房间里有一只粉红色的大象”。实验的结果是每一个参与者都表示，在这一小时内，粉红色的大象曾几次出现在屋子里。不良情绪就像“房间里的粉红色大象”一样：在疫情防控期间，我们难免会感到焦虑失落，如果我们压抑这种不良情绪，看似是一种好的解决方式，但越不想它、越否认它的存在，它就越不可抑制地出现在我们的脑海中，严重影响了我们的正常学习生活。那么在疫情下，我们应该如何正确处理消极情绪呢？

一、正视情绪变化。首先情绪本身并没有正常或异常之分，焦虑或抑郁的体验是不愉快的，但这并不意味着它们就是异常的。不良情绪也有积极的作用，它可以使人面对一些平常试图避开的思考和感受，提醒我们应该对自己的行为及心态做出适度的调整和改变。其次，在面对突发事件时，我们会感到沮丧、悲伤甚至抑郁是很正常的，想要完全避免不良情绪是难以实现的。我们应该正视自己的情绪变化，采取顺其自然的态度，接受“不良情绪的出现是正常的”这件事。当我们感到焦虑、失落时，我们可以采取写日记的方式，记录自己情绪的变化及其出现的原因，告诉自己悲伤、难过、愤怒都是正常的，是每个人都会产生的，同时给予自己积极的暗示，暗示自己焦虑只是暂时的，一切都会好起来。

二、合理表达情绪。研究发现，表达抑制会产生消极的情感和社会互动结果，需要耗费较多的认知资源，对心理适应性产生不良影响，进而影响心理健康水平。因此，当我们产生不良情绪时，与其压抑它或控制自己不去想它，不如采取合理的方式表达情绪。我们可以选择做一些简单而又能让自己专注的事情，比如冥想、沉思可以帮助我们放松身心，缓解不良情绪；运动可以缓解紧张的神经，做自己喜欢的运动既可以释放多巴胺，有效排解不良情绪，还能增强身体抵抗力；听音乐、阅读可以帮助我们转移注意力，转变心情，带来新的感受和想法等等。

三、寻求外在帮助。

当你感到靠自己的力量无法改变不良情绪时，也可以向他人求助。虽然疫情拉远了我们之间的物理距离，但我们可以借助网络，让心与心的距离更近。他人的良好情绪也可以帮助我们改善自己的情绪。感到伤心难过时，不妨和许久未见的朋友打电话聊聊天，即使不在身边，通过回忆或者声音也能够得到慰藉。感到迷茫焦虑时，可以和家人视频连线，倾诉自己的烦恼，家人永远是你最坚强的后盾。

此外，还可以寻求专业的心理援助。目前学生心理健康教育与咨询中心已开通24小时心理援助热线，具体为：坞城校区7120525；东山校区7120133；大东关校区2646369。中心专职教师24小时值班，有需要的同学可随时拨打寻求服务。同时，中心在线下心理咨询以外，开通了企业微信心理咨询服务。同学们可以通过企业微信工作台中的“山大学工”模块，点击“心理预约”进行网络心理咨询的预约，周一至周日均可预约专职教师进行心理咨询。

如果同学们遇到紧急情况也可以及时求助其他心理资源：山西省精神卫生中心24小时心理热线：0351-8726199；山西医科大学第一医院24小时心理热线：0351-4639459；太原市心理卫生协会24小时心理热线：4006791580；教育部华中师范大学心理援助热线：1067440033，4009678920（服务时间：北京时间8-24点）。

夏日的风即将吹来，让我们张开双臂迎接好心情！