你是否有过这样的经历：

当你指出某个人在某个场景下做了一件不好的事，这个人却转而指责你疯了、大惊小怪、敏感过头等等，甚至带上一些侮辱性的词语？

你明明本来在开心游戏、逛街、购物，却突然有一个人跳出来不分青红皂白的借由小事来指责你，让你百口莫辩？

如果有以上这些情况，那你对煤气灯效应并不陌生：这是一种阴险的心理操纵形式，可能难以识别，甚至更难以应对。

煤气灯效应，又称煤气灯探戈、煤气灯操纵，是指对受害者施加的情感虐待和操控，让受害者逐渐丧失自尊，产生自我怀疑，无法逃脱。

它比起其他的控制性手段更加恐怖的地方在于：

受害者并不能感觉到这一点，深受施害者的操控，以至于怀疑自己的记忆、感知或理智。而很多操纵者也可能真的确信他自己说的每一句话，并且真心认为他是在拯救对方。

那么如何才能知道自己是否被煤气灯效应操纵？罗宾·斯特恩在《煤气灯效应》列出了20个报警信号，如果符合下列其中任何一项情况，都要额外留意。

1、你反复质疑自己。

2、你每天数十次地问自己：“我是不是太敏感了？”

3、你经常在工作的时候感到困惑，甚至有些失去理智。

4、你总在向父母、男友和领导道歉。

5、你经常考虑自己是不是一个合格的女友、妻子、员工、朋友或女儿。

6、你想不明白，为什么生活里有那么多精彩的事，你却总是不够开心。

7、你给自己买衣服、给自己的公寓买家具，或者买其他的个人用品时，脑子里却一直考虑的是他喜欢什么，而不是自己喜欢什么。

8、你经常在朋友和家人面前为伴侣找借口。

9、你发现自己开始对朋友和家人隐瞒某些信息，这样你就不用再对他们解释，或者在他们面前找借口。

10、你知道出了严重的问题，但你就是没办法表达清楚，甚至连自己也搞不清原因。

11、为了躲避伴侣贬低你的言语和对现实的扭曲，你开始撒谎。

12、你连简单的事都拿不定主意。

13、你在闲谈时也要三思。

14、在伴侣回家之前，你会先在脑子里过一遍自己这一天做错了哪些事情。

15、你觉得自己现在和以前大不相同一以前更自信、更爱玩、更放松。

16、你开始通过丈夫的秘书和他对话，这样你就不用直接告诉他那些可能会让他不开心的事。

17、你觉得自己做什么都不对。

18、你的孩子开始在你的伴侣面前保护你。

19、你发现开始对一向相处愉快的人发火。

20、你感到绝望，郁郁寡欢。

如果你发现自己很有可能正陷入这样的一段关系里，可以尝试以下这几种方式尝试摆脱：

1、寻求社会支持，保持社交关系。向其他朋友、亲人寻求帮助，避免孤立的环境。

2、相信自己的感觉和能力，聚焦感受而非争辩对错,避免对方的极力否定造成自我怀疑。

3、拥有放弃一段关系的勇气。无论对方是最好的朋友、兄弟姐妹还是曾经亲密的伴侣,都可以选择丢掉这段不健康的关系。

4、经济独立，保持稳定的经济来源

煤气灯效应就像是一种隐形的枷锁，让人在不知不觉中失去自我。但请记住你不应被这种关系束缚，你有权追求真正的幸福和自我价值。勇敢地站出来，寻求帮助，建立健康的社交关系，相信你内心的力量，你会发现，远离那些让你发疯的关系，你的世界将会更加美好。

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