“四月刷完第一轮的复习资料，要做图书馆的钉子户。”

“要赶紧投简历找实习，争取毕业与工作无缝衔接，魔镜魔镜，你说谁是最完美的打工人？”

“这学期要早早起床锻炼，每节课必在前三排，期末奖学金那不是非我莫属！”

“夏天快来了，要买新衣服，做校园里最靓的仔！”

   ……

这美美的四月计划才刚冒头，就被疫情封在了宿舍楼里。复习进度难以推进，图书馆的大门早已封闭，实习计划搁浅，线下课暂停，全省快递静止，每日核酸检测……这些突如其来的变化是否也让你在隔离中焦躁烦闷？

面对这些突发事件，我们对潜在失控感的恐惧的确会引起焦虑。下面一起来揭开焦虑的“真面目”，看看有哪些方法可以帮助我们重拾掌控感，对抗焦虑吧！

1、焦虑的本质

心理学家Freeston等人提出了“无法容忍不确定的程度”的概念。它被认为影响着“不确定”与“焦虑”之间的关系。

当我们面临的不确定性越大时，失控感和不安全感也会加剧。就像面对疫情带来的种种未知变化时，我们感受到的焦虑其实是潜意识中的恐惧。例如，恐惧这些多重传播链的病毒给有序的生活带来各种冲击，害怕我们的生活应急预案不够有效可靠。明白了这点，我们就找到了焦虑的应对措施——消除恐惧或者增强控制。

2、行之有效的应对措施

正念——盘腿而坐，双手交叠放置于丹田，舌顶上额，双目微闭，目光汇聚于鼻尖，减慢呼吸频率，关注自己的呼吸，默数呼吸次数，尽量专注。这是正念冥想中的呼吸训练，每天在宿舍做一做可以有效地放松身心。

运动——解封之后去做一场酣畅淋漓的运动吧！慢跑、瑜伽都可以有效促进大脑内啡肽和多巴胺的分泌，能愉悦我们的心情，舒缓紧绷的神经。保持运动也会有效增加大脑中的积极回路，帮助我们减少恐惧，抵抗焦虑。

睡眠训练——通常，人们焦虑的时候睡眠也会受到干扰。如果你出现了入眠困难、易噩梦惊醒的情况，那不妨睡前一小时放下手机，喝点牛奶，听一些舒缓的轻音乐，让自己做好睡眠的准备工作，适当在枕头上滴些薰衣草精油也是不错的安神方式。

具体化——我们感到恐惧的对象往往是模糊且混沌的，具体化就是要我们将这个对象描述得清晰明确，给事物增加更多的细节和背景信息。具体化的事物可以使我们觉察到它的全貌，当我们对事物了解了，熟悉了，就拥有更多的控制感，有利于消除焦虑。

聚焦——焦虑袭来的时候，我们常常会想到一个词“心乱如麻”，所有的事情一起想，一起做的时候谁不焦头烂额呢？这个时候，我们可以将要做的事情进行一个优先级排序，先专注于完成最重要的事，一件件地理顺它们。这不仅会让你体会到完成任务时的成就感，正向激励着自己，还能帮我们重新拿回对生活的控制权。

如果此刻的你正被一些小小的焦虑感困扰着，不妨试试这些小方法吧！