“为什么我不敢穿漂亮衣服出门？”、“为什么我不敢化精致妆容见人？”、“为什么面对镜头拍照时，我不敢从容摆pose？”如果你也有以上疑问，那么你可能成为了“美丽羞耻症”队伍中的一员！所谓“美丽羞耻症”，是指自己一旦打扮得光鲜靓丽，就局促到不敢出门见人，只有换上T恤、卫裤等普通样式的衣服，才觉得舒服自在。这类人往往害怕街上路人的侧目，更害怕熟人的热情夸赞；他们压抑着心中对美的渴望，每天打扮成最不起眼的模样……都说爱美之心人皆有之，但为什么还会有人因美丽而感到羞耻呢？

和容貌自卑不太一样的是，这种羞耻，比起不够自信，更多是一种害怕别人觉得自己精致土的“凝视”。它是一种社交焦虑症状，精心打扮后，反而觉得局促、隆重、高调，不敢见人，害怕面对他人异样的目光，也害怕得到别人的评价。

每位“美丽羞耻症”的人，都有症结，对于大多数人来说，过分在意别人的看法就是最大的症结点。首先要想清楚的是，这世界上真没有我们想象中那么多人在关注着自己。许多人都容易落入“聚光灯效应”和“焦点效应”的窠臼：常将自己当成一切的中心，过分在意周围人对自己外表的关注，并且高估别人对我们的关注度。实际上，社会上的人际交往遵循的往往是1:2:7的准则。即70%的人根本不会在意你干什么，20%的人无论你做什么都会觉得你不好，剩下的10%的人则会觉得你做什么都是好的。为了那20%人的看法就放弃自己追求美的权利，是否有点可惜呢？当然，还有一部分人的症结是教育驯化的结果，因为一些刻板印象，总觉得打扮漂亮会影响自己的事业或学业，但其实“外貌管理”，也是个人自律的一种体现。还有人是因为还没有意识到自己的独特性，觉得自己就是一个普通人，没有必要在人群中显眼。但事实是，每一个人对于自己来说都很重要、很特别。就算我们的传统文化崇尚中庸之道，但这并不能成为我们想要打扮得美美地出门的障碍。

长期重复羞耻可能会改变大脑机构，降低抵抗力和自我控制力。那么我们该如何克服呢？

1.学会自我关怀。承认羞耻感带来的痛苦，学会尊重和欣赏它的存在，因为每个人都会有羞耻心。它只是心理的一部分，但你依然有其它闪闪发光的价值。

2.打破聚光灯效应。人们会不经意把自己的问题无限放大，在出丑时总以为别人会注意到，这就是所谓的“聚光灯效应”。尝试转移自己的注意力，多看周围，暗示自己放轻松，其实大家没有过多地关注你。拆除自己内心多余的摄像头，破除聚光灯效应。

3.拒绝自我PUA。美丽羞耻其实是一种自我PUA，一种对自己的教化和规训。因此每天可以多夸夸自己，多留意身边人对你的赞赏，看到自己的好，心理暗示增加自信。

4.增加自己的配得感。增加配得感也是克服羞耻的一个方式，不要觉得自己不是那么好看就不配化精致的妆容，腰粗就不配穿露脐装，腿粗就不配穿短裤，自己平凡普通就不配光鲜亮丽……没有谁定义美丽是部分人的特权。这样美好的你配得上世间所有美好的东西。

每个人都可以松弛地活出自己的颜色，美不止一种，也不该被定义。无论是容貌焦虑还是美丽羞耻症，自信才能真正肆意地盛开。不要因为羞耻而限制了你的美！不要因为羞耻而内耗自己的精神！