在这个快速发展的社会中，在各种不确定的事件中，我们面临着越来越多的压力性事件，当我们无法解决时，往往会陷入不良情绪中难以自拔，产生无助感、无意义感，长此以往将不利于身心健康。因此，当压力将我们置于情绪奔溃的边缘地带时，我们可以做些什么，让我们能够感觉好一些呢？

一、情绪释放

心情不好，但我想，先难过一会儿其实也没什么。长大后的我们，总是由于周围环境的限制，自己内心划定的规则，一次次把情绪压抑下去，和自己讨价还价“攒一攒，最近这么忙，下周周末再哭”，强迫自己收起情绪，从而导致情绪的堆积，不知在哪一天、哪一刻以哪种形式爆发出来。我们躲避情绪，反而最终会被情绪控制，出现各种不适，压抑并不能解决问题，难过就哭出来，找一个自己觉得舒服的地方，狠狠地哭一场，或者找一部BE的剧或小说，沉浸其中，感受自己的情绪，将其释放。

二、活在当下

我们在压力之下，可能会思考未来，焦虑未来，不妨关注当下。比如，追求感官上的愉悦，看一看大自然的风景，听一听鸟的啼叫，闻一闻甜甜的香水味，摸一摸毛茸茸的小可爱，尝一尝自己做的饭菜。还可以让自己现在就行动起来，找一个自己的安全岛，做自己想做的事情，哪怕是一些疯狂的事，比如跑调唱歌很大声。最后，推荐大家当下流行的正念冥想，提升对当下的专注力，感受自己的身体，让自己能够沉下心，慢下来。大量研究文献都表明，正念冥想有助于身心健康，持续做瑜伽或冥想的人，随着年龄的增长，依旧能维持自己的流体智力（可以灵活思考的智慧能力）。

三、自我调节

当产生负性情绪的时候，我们不回避、不压抑，要正面拥抱它们，学会与自己的焦虑、烦躁、愤怒对话，学会自我关怀。比如给自己写一封信，“亲爱的焦虑：我是你的主人，我认识你哦。从小到大，你一直和我形影不离，不论是吃饭、上课、学习还是睡觉，你总是会及时出现。现在疫情形势严峻，你更担心我了，担心我的身心出问题，你总是对我有很多的担心，因为你一直都很关心我。说实话，只要你一出现，我就不知道该做些什么了，你出现得越频繁，我越不知该如何与你相处。我发现，当我长时间浏览疫情的相关报道时，你出现；当我和其他人闹矛盾时，你出现；当我......目前，我想我还能与你平和地交流沟通。那么，我今天就和你说这么多，我希望可以一直与你和平相处。”我们要学会用内在的力量帮助、治愈自己。建立与自己对话的空间，淡化疫情冲击对我们心理的影响。

四、寻找支持

与他人建立连接，疫情拉开了我们与家人、朋友的空间距离，但是让人们的心理距离贴近了。疫情虽然限制了我们的人际交往，但是同时也减少了生活中的无效社交。大家在同一片区域内，自主创建群聊，互帮互助，彼此也增进了距离。心理学中的萨提亚冰山理论告诉我们要关注内在，我们与他人的沟通就是一座冰山遇到另外一座冰山，沟通时不要只关注对方做了什么、说了什么，更重要的还要关注自己和他人背后的内心感受、渴望和生命力，和它们在一起，做到“心与心”的交流。所以，有时候和朋友说说废话，也能让心情变得美好。

最后，情绪缓解过后，一定要直面我们的压力，不论前方有多么艰难，首先要相信自己。