在生活的大冒险中，我们常谈“孤独”，那孤独的反面是什么呢？是支持！仔细想想，当消极情绪来袭，你会做什么？或许是找家人或好朋友聊天，或许会去和小猫小狗倾诉等等……好像无形中，你在自身之外，构建了一个强大的“英雄联盟”，也就是我们心理学上所说的社会支持系统，它能帮助你走出危机，打败生活中的大怪兽！
什么是社会支持系统呢？
简单来说，社会支持系统是指个人在社会生活中所获得的，来自家庭、朋友、同事、社区以及其他社会网络的不同类型的支持。
心理学家将它分成了 4 种：
1. 情感支持：包括同情、关爱、信任和倾听等，帮助个体在情感上感到被理解和被接纳。
2. 信息支持：提供建议、指导、信息和反馈，帮助个体应对问题和作出决策。
3. 物质支持：实际的物质帮助或服务，比如金钱援助、借用物品、协助完成任务等。
4. 评价支持：通过反馈和确认，帮助个体了解自己在社会中的地位和角色，增强自我效能感和自尊心。
用大白话讲，当你遇到困难时，你能感觉到自己不是一个人，无论情感需求还是物质需求，都有人愿意拉你一把，这就是社会支持的力量。
如何打造你的社会支持系统呢？
1. 寻找你的“超级英雄”们
你的社会支持系统就像是一个由各种“超能力”者组成的联盟。而家人和朋友大多数情况下构建了我们社会支持的基础。研究表明，不管年龄如何，美好的家庭关系都是社会支持中最有力量的一部分。而在友谊中，个体不仅能因此获得情感支持和愉悦感，朋友间相互传递的丰富异质信息等工具性支持，也可以帮助个体应对和缓解社会变革与生活节奏加快带来的压力。
除此之外，多维关系也是超级联盟的关键。它指的是对方和个体之间存在多种连接，比如双方既是同事又是朋友，就是非常典型的多维关系。研究发现，多维关系也被认为对双方具有更大的社会交换价值，使他们成为彼此更强大、更可靠的支持来源。
2. 升级你的“超级英雄联盟”
有幸福美满的家庭，能交心的好朋友，再加上多维关系的绑定，这样的支持系统听起来非常理想；但不是每个人都能幸运地拥有这一切，而且紧密的社会支持也不是短期内就能建立的。这并不意味着我们会束手无策，其实，有很多其他层面的关系可以帮助我们拓展“超级英雄联盟”的边界，并且同样对会对我们的身心健康产生积极影响。
参加一些社交活动，结识新朋友，加入一些兴趣小组或志愿者组织，都是扩大你社会支持系统的好方法。研究表明，重新连接久违的朋友也会带来巨大的情绪体验和价值，所以不妨试试去恢复一段旧友谊。除此之外，养宠物也是得到治愈的良药。研究发现，宠物可以提供亲密的互动、情感依恋行为，以及给予和接受情感支持等多种依恋成分，作为社会支持的独特来源，其作用与家人、朋友的支持水平相似。再者，增加弱关系，与其随机互动也有利于增加我们的积极情绪。（弱关系是指既非好友又非陌生人的点头之交。比如楼下帮忙开门的保安大哥，熟悉的咖啡厅里的咖啡师，偶尔见面打招呼的邻居，以及朋友圈里不聊天的点赞之交……）这样，当你遇到更大的挑战时，就会有更多的“超级英雄”来助你一臂之力！
生活中的“大冒险”可能会让我们感到疲惫和迷茫，但只要我们拥有强大的社会支持系统——“超级英雄联盟”，我们就能够勇敢地面对一切挑战。让我们一起珍惜这份宝贵的支持力量，共同迎接美好的未来吧！
