当一份魂牵梦萦的浪漫恋情终结时，许多人体会到伤痛，有可能痛苦会长时间存留在心里，以下步骤和方法可以帮助你：

　　了解情感痛苦原因

　　如果你能进一步了解导致情感痛苦的内在原因，你会更顺利的渡过这一时期。情感是我们因受到内部和外部刺激而产生的反应；内部刺激（我们对事情的看法）对情感的影响常常大于外部刺激（实际发生的事情）。例如，当听到某首歌曲你会哭泣，你哭并不是因为歌曲本身，而是因为歌曲对你有着某种特殊的意义。歌曲为什么会对你产生那么强烈的情感反应呢？是因文你本人的联想赋予了它让你流泪的权力。

　　假如你的恋人向你提出分手，你可能会想：“他是不再爱我了，是移情别恋了，还是我做错了什么？难道是我对他没有吸引力了？如果我足够好的话，他也不会离开我。”这种低估自己的负面想法是产生痛苦感的根本原因。因此，这时的痛苦不是因为他/她离开你这件事情，而是因为你把这件事情与其他的负面想法联系到了一起，所以赋予了分手控制你情感的权利。

　　冷静思考以下问题

　　静静地坐一会儿，看着下面的问题，聆听自己内心深处的回答，然后将答案写下来。

　　1.这份恋情的哪些方面对我来说如此重要？写下一个答案后，继续问自己：“为什么它重要？”直到想不出更多的答案为止。

　　2.我从他/她那里得到了什么？

　　3.为满足自己的需求，我在哪些方面曾过度地依赖他/她？

　　4.除了和他/她在一起，有没有其他的方法能够满足我的这些需求？

　　5.这份恋情让我领悟到了什么？

　　6.我如何用这种领悟改善自己的生活？

　　7.一年之后我希望自己的状况有什么变化？我怎样才能达到这些目标？

　　 积极采取行动

　　·多与朋友和家人联系，不要将自己与关心你的人隔离开。

　　·把你的感受和想法说出来，或者把它们写在日记本上。

　　·不要期望过高也不要操之过急，给自己足够的时间去恢复。

　　·通过聊天、散步、看电视、听音乐或者参加一些自己感兴趣的活动来转移注意力。

　　·不要报复她/他。这样只会使你痛苦的时间延长。

　　·避免使用酒精或毒品麻痹你的情感。

　　·不要把痛苦长时间埋在心里。尝试着循序渐进地宣泄情绪。

　　·不要让自卑、低估自己的想法困扰折磨你。如果你有这种想法，需要向专业人员求助。